Vitamin Çeşitleri Nelerdir? Hangi Vitamin Ne İşe Yarar?

vitamin çeşitleri nelerdir hangi vitamin ne işe yarar
vitamin çeşitleri nelerdir hangi vitamin ne işe yarar

Her vitaminin görevi ve vücuttaki etkisi farklıdır. Vitamin çeşitleri nelerdir? Daha sağlıklı bir yaşam için gerekli vitaminler hangileridir? Hangi Vitamin ne işe yarar? Vitamin eksikliği sonucunda neler olur, gibi soruların cevaplarını bulabileceğiniz bu yazımızın faydalı olması dileğiyle.

İnsanlar, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için vitaminlere gereksinim duyar. Hastalıklara karşı koruyucu kalkan olan vitaminler estetik ya da güzellik açısından da faydalıdır.

Kalsiyum Eksikliği  Nedir?

Vitaminler enerji sağlamaz veya yeni hücre oluşturmazlar. Ancak glikoz çeşitlerinin enerjiye dönüşmesi sağlarlar. Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin miktarı, kişinin cinsiyetine ve fiziksel özelliklerine göre değişiklik gösterir.

Birçok vitamin vücudumuz tarafından üretilemediği için gıda yoluyla alınması gereklidir. Ancak insanların yiyecekler yoluyla yeterli miktarda alamadığı bununla beraber ihtiyaç duyduğu vitaminler de vardır. Örneğin D vitamini, güneş ışığıyla sentezlenen, güneş banyosu ile alınabilen bir vitamindir. Ya da besinlerden yeterli miktarda alınamadığı durumlarda doktor kontrolünde verilen vitamin hapları da kullanılabilir. Dilerseniz şimdi vitamin çeşitleri nelerdir detaylı inceleyelim.

Vitamin Çeşitleri Nelerdir?

vitamin eksikliği belirtileri
vitamin eksikliği belirtileri

Bilinen 13 tane vitamin çeşidi vardır. Vitamin çeşitleri nelerdir sorusu iki başlık altında incelenir. Bunlar suda çözünen ve yağda çözünen vitaminlerdir. Yağda çözünen A, D, E, K gibi vitaminler diğer vitaminlere göre vücutta daha uzun süre kalırlar. Bağırsak yoluyla emilip karaciğerde depolanırlar. Suda eriyen vitamin çeşitleri nelerdir diye baktığımızda ise karşımıza B ve C vitaminleri çıkar. B ve C gibi vitaminler vücutta depolanamaz ve daha kısa süreli misafir olurlar. Suda eriyen vitaminlerin idrar yoluyla vücuttan atılımı gerçekleşir. Bu nedenle suda eriyen vitamin çeşitlerinden her gün düzenli olarak almamız gerekir.

A Vitamini Faydaları Nelerdir? A Vitamini Ne İşe Yarar?

"<yoastmark

Vücut fonksiyonlarının normal işleyişine devam edebilmesi için A vitamini faydaları nelerdir sorusunun cevabını bilmek önemlidir. %90’ı karaciğerde depolanan A vitamini yağda eriyen vitamin çeşitlerindendir. Hamilelikte A vitamini kritik öneme sahiptir. Bu dönemde bolca alınmasının birçok fayda sağladığı bilinmektedir. Özellikle embriyonun gelişimine katkısı oldukça büyüktür. Bebeğin gelişimi, hücre büyümesi ve çoğalması, göz, kalp ve kulak gelişimi için oldukça önemli olduğu uzmanlar tarafından söylenmektedir.

Ayrıca A vitaminin faydaları şu şekilde sıralanabilir:

  • Antikor ve akyuvarları üretir.
  • Enfeksiyona karşı direnci artırır.
  • Özellikle diş ve dişetleri için çok önemlidir.
  • Vücudun doğal savunma sistemi güçlendirir.
  • Alzheimer ve Parkinson hastalığından koruyucu etkileri vardır.
  • Kıkırdağın kemik oluşumuna yardımcı olur.
  • Vücutta hücre zarı ve hormon yapımında kullanılır.
  • Cildin yumuşak ve parlak olmasına yardımcı olur.
  • Gıda alerji risklerini azaltır.
  • Çocukların gelişim dönemlerinde alındığında büyümesini hızlandırır.
A Vitamini İçeren Besinler

Vücut kendi kendine üretemediği A vitaminini doğal yollardan alabiliriz. A vitamini içeren besinler havuç, patates, karaciğer, ton balığı, mango, yeşilbiber, greyfurt, yeşil bezelyedir. Ayrıca pırasa, bal kabağı, brokoli, kayısı, yumurta, ıspanak, kavun, bazı peynir çeşitleri, karpuz, lahanada da bolca bulunur.

A Vitamini Eksikliğinde Ne Olur?

Peki, A vitamini yetersiz alındığında ne olur sorusunun cevabına bir bakalım… Yapılan araştırmaları sonucunda vitamin A eksikliğinde birçok hastalığın ortaya çıktığı görülmektedir. Şimdi gelin hep birlikte  A vitamini eksikliğinde ne olur sorusuyla ortaya çıkabilecek rahatsızlıklara bir göz atalım;

  • Kornea bozukluklarından kaynaklanan birçok göz rahatsızlıkları
  • İdrar yolu iltihaplanmaları
  • İskelet, kas ve kemik gelişiminde yavaşlama ya da durma
  • Solunum yolu enfeksiyonlarında artış
  • Mide, prostat, akciğer ve kalın bağırsak kanserlerinin oluşumunu tetiklenmesi
  • Diş ve diş eti rahatsızlıklarında artış
  • Cilt kuruluğu, kırışıklık ve erken yaşlanma belirtileri
A Vitamini Fazla Alınırsa Ne Olur?

Besinlerden aldığımız vitaminlerin ölçüsünü, dozunu bilmek ve uygun zamanlarda almak önemlidir. A vitamini fazla alınırsa ne olur? Tabi ki olumsuz yan etkileri olabilir. Zira sağlığımız için gerekli olan vitaminlerin bile fazlası zararlı etkilere yol açabilmektedir. A vitamini, ihtiyaçtan fazla alındığında görülebilecek rahatsızlıklar şu şekildedir:

  • Saç dökülmesi
  • İştahsızlık
  • Baş ağrısı
  • Düzensiz adet görme
  • C vitaminin etkisini azaltma
  • Eklem ve kemik ağrıları
A Vitamini Günlük Alınması Gereken Doz Miktarı

Vitaminler ne eksik ne de fazla alınmalıdır. A vitamini günlük alınması gereken doz miktarı yetişkin erkeklerde 1000mg, kadınlarda 800mg’dır. Hamile kadınların günlük 900mg alması tavsiye edilirken emziren annelerin günlük 1200mg A vitamini alması gerekmektedir.

D Vitaminin Faydaları Nelerdir? D Vitamini Ne İşe Yarar?

"<yoastmark

Özellikle çocukların kemik gelişiminde çok faydalı olan D vitaminin faydaları nelerdir diye soracak olursak karşımıza fayda sağladığı birçok alan çıkmaktadır. Güneşle sentezlenerek vücut tarafından üretilebilen D vitamini, doktor kontrolünde vitamin hapı ile takviye de edilebilmektedir. D vitamini faydaları ise şunlardır:

  • Kasların güçlenmesini sağlar.
  • İnce bağırsaklardaki kalsiyum emilimi için çok etkilidir.
  • Kemiklerin onarımına ve daha da sağlamlaşmasına katkı sunar.
  • Kolon ve meme kanseri riskini azaltır.
  • Kalp sağlığını düzenlemeye yardımcı olur.
  • Kalsiyum ve fosfor dengesini sağlar.
  • Kan basıncını dengeleyerek Hipertansiyona iyi gelir.
  • Depresyondan korur.
  • İnsülin direncini düzeltir.
D Vitamini İçeren Besinler

En önemli D vitamini kaynağı güneş ışınlarıdır. D vitamini içeren besinler balık yağı, somon balığı, uskumru, pisi balığı, ringa balığı, ton balığı karides ve istiridyedir. Bunun dışında patates, yumurta sarısı, karaciğer, balık yağı, ciğer, tereyağı, süt ürünleri, kakao, peynir, bazı mantar çeşitleri D vitamini bakımından oldukça zengin besin kaynaklarıdır.

D Vitamini Eksikliğinde Ne Olur?

Her vitaminin vücutta önemli fonksiyon ve görevleri vardır. Vücudumuzun organlarının düzenli çalışması için her vitamin gibi D vitamininin de yeterli miktarlarda alınması gerekir. D vitamininin eksikliğinde ne olur, ne gibi sorunlar ortaya çıkar birlikte görelim.

  • Kaslar oldukça zayıflar ve güçsüzleşir.
  • Kemik erimesi görülmeye başlar.
  • Böbrek rahatsızlıkları ortaya çıkar.
  • Sedef gibi cilt sorunları baş gösterir.
  • Aşırı yorgunluk hissi duyulur.
  • Hafıza kaybına neden olur.
  • Bağışıklık sistemi zayıflar, mikroplara karşı direnç düşer.
D Vitamini Fazla Alındığında Ne Olur?

D vitamini açısından zengin gıdaları bol miktarda tüketiyorsanız azaltmanız gerekebilir. Özellikle kronik ve süreğen hastalığı olan kişilerin vitamin alımlarında ölçülü olması çok önemlidir. D vitamini fazla alındığında ne olur diye sıralayacak olursak,

  • Aşırı kilo kaybı, kusma ve iştahsızlık görülür.
  • Çok idrara çıkma ve kabızlık şikâyetleri artar.
  • Kalp ve ciğerlerde kalsiyum birikmesine sebep olur.
  • Böbreklerde birçok tahribat yaratır.
  • Zihin ve hafıza karışıklığı ortaya çıkar.
D Vitaminin Günlük Alınması Gereken Doz Miktarı

Güneşle sentezlenen D vitaminin günlük alınması gereken doz miktarını doktorunuza danışarak teyit etmeyi unutmayınız.

  • 1-3 yaş çocuklarda 15 mg
  • 4-8 yaş çocuklarda 15 mg
  • 9-70 yaş Aralığında 15 mg
  • 70 yaş üzeri 20 mg
  • Hamilelik ve emzirme döneminde ise 15 mg alınması gerekir.

E Vitaminin Faydaları Nelerdir? E Vitamini Ne İşe Yarar?

"<yoastmark

Genellikle yeşil sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunan E vitaminin faydaları nelerdir sorusuna cevap arayan yazımızı okumanızı öneririz. Çünkü özellikle pek çok kanser türünün önleyen önemli bir vitamin çeşididir. E vitaminin faydalarını bilmek ve uygulamak birçok hastalıktan korunmamızı sağlar.

  • Hücre sayısını ve kalitesini artırır.
  • Kolesterolün dengelenmesini sağlar.
  • İç organların doğru çalışması için yardımcı olur.
  • Güçlü bir antioksidandır. Alzheimer hastalığına iyi geldiği bilinmektedir.
  • Damar sertleşmesine iyi gelir.
  • Kırışıklıkları azaltır.
  • Tırnak ve saçların uzamasına, kalınlaşmasına yardımcı olur.
  • Kurumuş ve çatlamış cildi yumuşatır.
  • Deri iltihabını iyileştirir.
  • Hormonları dengeler.
  • Fiziksel kondisyonu artırır.
  • Gebelikte bebeğin gelişimi için önemlidir.
  • Bağışıklığı güçlendirir ve hastalık gelişimini önler.
  • Adet sancılarını azaltır.
E Vitamini İçeren Besinler

Çoğumuz yediğimiz gıdalardan yeterli miktarda E vitamini alırız. E vitamini içeren besinler; fındık, meyve, yumurta, bitkisel yağlar, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, buğday tohumu gibi gıdalardır.

E Vitamini Eksikliğinde Ne Olur?

Gelin hep birlikte E vitamini eksikliğinde ne olur, hangi olumsuz durumlar ile karşılaşabilirsiniz birlikte görelim:

  • Kalp rahatsızlıkları
  • Kan dolaşımı ve kansızlık sorunları
  • Kramp oluşumları ve bacak ağrısı
  • Göz bozuklukları, katarakt
  • Aşırı yorgun hissetme hali
  • Cinsel isteksizlik, kısırlık
E Vitamini Fazla Alındığında Ne Olur?

Vücudumuzun için önemli bir vitamin olan  E vitamini fazla alındığında ne olur sorusu ciddi bir sorudur.  E vitamini eksikliği vücuda çeşitli hasarlar verebilir:

  • Özellikle kalp hastalarında beyinde kanamalar oluşturabilir.
  • Sindirim sisteminde ve bağırsaklarda sorunlar meydana gelebilir.
  • Baş ağrısı, ishal, bulanık görme gibi şikâyetler ortaya çıkabilir.
  • Bulantı ve kusma olabilir.
  • Cilt yüzeyinde tahriş, morarma ve döküntü görülebilir.
E Vitamininin Günlük Alınması Gereken Doz Miktarı

Günlük alınması gereken E vitaminini yiyeceklerden sağlamaya çalışınız. İlaç takviyesi düşünüyorsanız kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. E vitaminin günlük alınması gereken doz miktarı, 14 yaş ve üzerinde kadınlarda günlük 15 mg iken, 14 yaş ve üzerindeki erkeklerde günlük 15 mg’dır.

K Vitamininin Faydaları Nelerdir? K Vitamini Ne İşe Yarar?

"<yoastmark

Vitamin K yağda çözünen vitamin çeşitlerindendir. En önemli faydası kan pıhtılaşmasını önlemek olan K vitaminin faydaları nelerdir hep birlikte görelim:

  • Kan pıhtılaşmasını önler.
  • Menopoz sonrası kemik kaybını önler.
  • Halsizliği ve depresyonu önler.
  • Kemik metabolizmasını ve kan kalsiyumu değerlerini düzenler.
  • Lenfoma ve kolon kanserine karşı direnç sağlar.
  • Antioksidan özellikler ile vücudunuzu koruyabilir.
  • Osteoporozu önemli düzeyde engeller.
  • Karaciğer fonksiyonlarını iyileştirir.
K Vitamini İçeren Besinler

Yeşil yapraklı sebzeler K vitamini içeren besinler için iyi bir örnektir. Ayrıca fermente soya, yeşil soğan, Brüksel lahanası, çiğ süt ve süt ürünleri, brokoli, erik, salatalık, kuru fesleğen, maydanoz, şalgam, pancar yaprağı, bamya, kuşkonmaz, yaban mersini gibi gıdalar K vitamini açısından zengin başlıca gıdalardır.

K Vitamini Eksikliğinde Ne Olur?

Her vitamin eksikliğinde olduğu gibi K vitamini eksikliğinde ne olur, hangi olumsuz durumlar meydana gelir birlikte göz atalım:

  • Kan pıhtılaşması sorunları artış gösterir.
  • Dolayısıyla idrar yollarında, diş etlerinde, deri yüzeyinde kanama şikâyetleri ortaya çıkar.
  • Basur (hemoroit) oluşumunu tetikler.
  • Adet süresinin uzaması, kanama miktarının artması gözlenir.
  • İdrarda kan fark edilmesi gibi sorunlar yaşanabilir.
  • Ayrıca yeni doğan bebeklerde göbek bölgesinde olan kanama K vitamini eksikliğinden kaynaklanabilmektedir. Bu nedenle doğumdan hemen sonra K vitaminin iğnesi yapılmaktadır. Önemli bir detay: K vitamini eksikliğinde mutlaka doktor kontrolünde tedavi olmak gerekmektedir.
K Vitamini Fazla Alındığında Ne Olur?

Vitamin K yağda çözünen bir vitamin çeşidi olduğu için fazlası idrar ile dışarı atılamaz. Bu nedenle karaciğer fonksiyonları olumsuz etkilenir. Ayrıca kanın fazla pıhtılaşmasına, damar tıkanıklığına neden olur.

K Vitamininin Alınması Gereken Günlük Doz Miktarı

14 – 18 yaş arası erkekler ve kadınlar tarafından K vitaminin alınması gereken günlük doz miktarı 75 mikrogram iken, 19 yaş ve sonrası erkekler ve kadınlar tarafından günlük alması gereken K vitamini dozu 90 mikrogramdır.

B12 Vitamininin Faydaları Nelerdir? B12 Vitamini Ne İşe Yarar?

"<yoastmark

Vitamin çeşitleri arasında halka arasında en bilinenlerinden biri de B12 vitaminidir. B12 vitamini suda eriyen vitamin grubunda yer almakla birlikte çok az bir miktarı karaciğerde depolanabilmektedir. B12 vitaminin büyük çoğunluğu vücutta depo edilmez fazlası idrar yoluyla atılır. Bu nedenle günlük almamız gereken miktardan fazlasını almaya gerek yoktur. Özellikle B12 vitamini faydaları son dönemlerde insanlar arasında sıkça konuşulan ve günlük olarak yeterli miktarda alınmasına dikkat edilen özel bir vitamindir.

  • Besinlerin enerji olarak açığa çıkmasına yardımcı olur.
  • Sinir sisteminin sağlıklı olması için çalışır.
  • Yaşlanmayı önler.
  • Saç ve tırnaklara bakım yapar.
  • Cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
  • Cilt kanserine karşı koruyucu etkisi vardır.
  • Yüksek kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
  • Vücuttaki toksinleri dışarı atmaya yardımcı olur.
  • Anemiye karşı güçlü bir silahtır.
  • Alyuvarların oluşumunda etkilidir.
  • Kalp damar hastalıklarına iyi gelir.
B12 Vitamini İçeren Besinler

Doğal yollardan B12 vitamini almak için önerebileceğimiz başlıca B12 vitamini içeren besinler ise şu şekildedir:

Somon, orkinos, alabalık, morina, kuzu ve sığır eti, kümes hayvanlarının eti, yumurta, süt ve süt ürünleri. Ayrıca avokado, nar, karpuz, hurma, soya fasulyesi, mercimek gibi gıdalar B vitamini içeren besinler grubuna başlıca örneklerdir.

B12 Vitamini Eksikliğinde Ne Olur?

B vitamini eksikliği çoğunlukla beslenme yetersizliğinden kaynaklanır. B12 vitamini eksikliğinde ne olur? Tabi ki yaşam kalitenizi düşürmekle kalmaz çok ciddi sağlık problemlerine sebep olur. Kalıcı hasarlara yol açmadan önce alınabilecek önlemlere dikkat etmekte fayda vardır. Özellikle son dönemlerde B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanan sorunlar yaygın olarak görülmektedir. Kan testi yaptırarak varsa vitamin eksikliklerinizi tespit ettirebilirsiniz. Mutlaka bir uzman doktor kontrolünde olmayı ihmal etmeyiniz. B12 vitamini eksikliğinde ne olur? Hep birlikte görelim:

  • İştahsızlık, yorgunluk, baş dönmesi
  • Dikkat dağınıklığı, zihin karışıklığı
  • Çarpıntı ve nefes darlığı
  • Kol ve bacak bölgesinde uyuşma
  • Sıkça görülen kramplar
  • Gergin ve stresli ruh hali
  • Düşük bağışıklık sistemi
  • Ciltte pigment bozukluğu
  • Kilo kaybı
B12 Vitamini Fazla Alındığında Ne Olur?

Söz konusu vitaminin fazlası vücuda zararlıdır. B12 vitamini fazla alındığında ne olur? Gereğinden fazla hayvansal gıda ile beslenmek, keyfi olarak vitamin hapı almak vücutta B12 vitamini fazlalığına neden olur.  Böbrek yetmezliği, karaciğer hastalığı ve bazı kanser türleri gibi hastalıklara bağlı olarak B12 vitamini değerleri olması gerekenden yüksek çıkar.

B12 vitamini fazlalığı kan testi sonucunda ve uzman doktor tarafından tespit edilmelidir. Yapılan araştırmalar sonucunda bazı kanser türlerinde ve böbrek yetmezliği hastalığında B12 vitamini fazlalığı söz konusudur. Bu nedenle vitaminlerin alınmasında dengeli ve ölçülü olmaya dikkat etmek gerekir. Ayrıca yiyecek seçiminde ve miktarında özen göstermek sağlık açısından önemlidir.

Peki, B12 vitamini fazla alındığında ne olur? Birlikte görelim:

  • Panik atak, stres, gerginlik
  • Uyku bozuklukları
  • Mide ağrıları ve bulantı
  • Vücudun belli bölgelerinde kaşıntı
  • Hazımsızlık
  • Kalp ritim bozukluğu
B12 vitamini Günlük Alınması Gereken Doz Miktarı

Yetişkin bireyler için B12 vitamini günlük alınması gereken doz miktarı 2.4 mikrogramdır. B12 ihtiyacı öncelikli olarak doğal yollardan, besinlerden karşılanmalıdır. Doğal yollardan karşılanamadığı durumlarda test yaptırarak doktor kontrolünde verilen B12 hapları veya iğneleri ile takviye edilir.

C Vitamini Faydaları Nelerdir? C Vitamini Ne İşe Yarar?

"<yoastmark

Halk arasında en çok bilinen konuların başında C vitamini faydaları nelerdir, gelmektedir. C vitamini, suda eriyen vitamin çeşidi özelliğine sahiptir. Uzmanlar tarafından en etkili ve en güvenli besleyici olduğu söylenmektedir. Sağlık açısından birçok katkısı olan C vitamini faydalarını öğrendikçe gün içinde bolca tüketmek isteyeceksiniz:

  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Kolajen üretimini artırır.
  • Kalp krizi riskini azaltır.
  • Katarakt oluşumunu önler.
  • Kanser riskini azaltır.
  • Stres ve kaygıyı azaltır.
  • Astım belirtilerini azaltır.
  • Yara ve yanıkları çabuk iyileştirir.
  • İdrar enfeksiyonu tedavisinde kullanılan ilaçların etkisini artırır.
  • Diş eti kanamalarına iyi gelir.
  • Ateşli hastalıklardan korur.
  • Vücuda zarar veren hücre oluşumunu engeller.
  • Demir emilimine yardımcı olur.
  • Anemi riskini azaltır.
  • Anne karnındaki bebeğin zihinsel gelişimi için faydalıdır.
C Vitamini İçeren Besinler

C vitamini sıcak ile teması halinde içeriğindeki etken maddeler kaybolmaktadır. Bu nedenle C vitamini içeren besinler tüketilirken ısıya, sıcağa maruz kalmamalıdır.

Dolmalık biber, kivi, brokoli, çilek, bezelye, papaya, yeşil yapraklı sebzeler, portakal, limon akla gelen ilk besinlerdir. Ayrıca kuşburnu, frenk üzümü, greyfurt, karnabahar,  kavun, tere, roka, taze fasulyede de bolca vardır. Bunlara ek soğan, maydanoz, taze rezene, kırmızılahana, turp gibi besinler C vitamini açısından oldukça zengin kaynaklardır.

C Vitamini Eksikliğinde Ne Olur?

Skorbüt hastalığı C vitamini eksikliğinde ne olur sorusunun çoğu zaman cevabıdır. Bu hastalık ilerlediğinde büyüme geriliği, enfeksiyonlara karşı direnç azalması ve deride kanamalar meydana gelir. C vitaminin yetersizliği durumda ortaya çıkan diğer rahatsızlıklar şu şekildedir:

  • Diş ve diş etlerinde kanamalar
  • Yorgunluk ve halsizlik
  • Eklemlerde ağrı
  • Mide ağrıları ve mide yanması
  • Kabızlık
C Vitamini Fazla Alınırsa Ne Olur?

 Uzunca bir süredir C vitaminin günlük alım miktarının ne kadar olacağı ile ilgili çalışmalar yapılmaktadır. Bu araştırmalar göstermiştir ki C vitamini günlük alım ortalama miktarı 50 mg (üst sınır ise 200 mg) olması yeterlidir. Ancak suda eriyen ve karaciğerde depolanmayan bir vitamin çeşidi olan C vitamini fazla herhangi bir ciddi problem oluşmamaktadır. Zira C vitamininin fazlalığı idrar yoluyla vücuttan atılmaktadır. Nadiren de olsa fazla C vitamini alımı ile vücuttaki demir seviyesi artar. Ayrıca böbrekler yorulur ve taş riski oluşur. Vitamin alım miktarı ilgili daha detaylı bilgilere doktorunuza danışarak öğrenmeniz en doğrusudur.

C Vitamini Günlük Alınması Gereken Doz Miktarı

Sağlığınız için C vitamini günlük gereken doz miktarını bilmek vücudunuzdaki vitamin dengesi açısından önemlidir. Bazı kanser türleri, böbrek hastalıkları, bağışıklık sistemini etkileyen hastalıkları olan kişilerin bolca alması gerekir. Ayrıca hamilelerin ve sigara içenlerin daha fazla C vitamini alması gerektiğini söylemekte yarar var. Yaş ve cinsiyete göre C vitamin günlük alınması gereken doz miktarı şu şekildedir:

  •  0-6 ay 40 mg
  • 7–12 ay 50 mg
  • 1–3 yaş 15 mg
  • 4–8 yaş 25 mg
  • 9–13 yaş 45 mg
  • 14–18 yaş (kız) 65 mg
  • 14–18 yaş (erkek) 75 mg
  • Yetişkin (kadın) 75 mg
  • Yetişkin (erkek) 90 mg
  • Hamileler 80-85 mg
  • Emziren anneler 115-120 mg

**Vitamin çeşitleri nelerdir hakkındaki bu yazımız tamamıyla ön bilgilendirme amaçlıdır. Uzman doktor kontrolünde kan testi sonuçlarına göre kan değerlerine bakılarak karar verilmelidir. Gerekli durumlarda vitamin takviyesi alarak tedavi olmak gerekir.

Önceki İçerikHaber ve Dilek Kipleri / Kip Ekleri Nelerdir?
Sonraki İçerikSulu Köfte Tarifi, Ekşili Köfte Çorbası (Supa Topçeta) Nasıl Yapılır?

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.