Uykusuzluk Neden Olur? Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?

uykusuzluk neden olur, uykusuzluğa ne iyi gelir?
uykusuzluk neden olur, uykusuzluğa ne iyi gelir?

Tıptaki karşılığı insomnia olan uykusuzluk; birçok insanın, farklı sebeplerle de olsa, başına gelebilecek önemli bir sorundur. Günlük yaşantımızı olumsuz etkileyen bu durum,  uykuya dalma isteği olmasına rağmen bir türlü uyuyamamak olarak tanımlanabilir. Bununla beraber bazı kişiler uykuya dalsalar bile, bunu uzun süre devam ettiremezler. Uyuduktan birkaç saat sonra uyanıp bir daha uyuyamazlar. Herkes derin bir uykudayken gecenin bir yarısı, derin bir karanlıkta kendisiyle baş başa kalmayı kimse istemez. Eğer siz de bu kişilerdenseniz uykusuzluk neden olur, uykusuzluğa ne iyi gelir, sorularına cevap bulabileceğiniz bu yazıyı mutlaka okumalısınız.

Uyku Bozukluğu Nedir?

Umuyoruz ki bu yazıyı okuduktan sonra uykusuzluk nedenleri hakkında detaylı bir bilgiye sahip olacak ve siz de diğer insanlar gibi geceleri mışıl mışıl uyuyabileceksiniz.

Uykusuzluk Neden Olur?

uykusuzluk neden olur?
uykusuzluk neden olur?

Ne yaparsa yapsın uyuyamayan, uyusa da birkaç saat içinde uyanıp kahvesiyle televizyon ya da bilgisayar karşısında oturanlardan mısınız? Peki, bu uykusuzluğunuzun sebepleri hakkında bir fikriniz var mı? Belki de hayatınızda birkaç küçük değişiklik yaparak siz de derin uykusundan uyanmak için alarm kuranlardan olabilirsiniz. O halde uykusuzluk neden olur, detaylıca inceleyelim.

Uykusuzluk Nedenleri
  • Uykusuzluğun en önemli nedeni depresyon ya da psikolojik sorunlardır.
  • Uykusuzluğun bir başka önemli nedeni ise çeşitli sebeplere bağlı stresi kontrol edememektir.
  • Sağlıklı bir uyku için karanlık bir ortam gereklidir. Dolayısıyla yatak odasının ışık alıyor olması uykusuzluğa neden olacaktır. Ayrıca yatağınızın ideal sertlikte olmaması da bir sorundur. Çok sert ya da çok yumuşak olması da uykusuzluğa neden olmaktadır.
  • Bazı kişiler kendi yataklarını ararlar. Bu kişiler için alışkın oldukları yer dışında yatmak da uykusuzluğa neden olacaktır.
  • Sıcaklığı dert eden biriyseniz çok sıcak ya da çok soğuk ortamlar da uyumakta zorlanırsınız. Bu durum ise uyku bozukluğuna neden olur. Özellikle yaz aylarında, nemin yüksek olduğu bölgelerde geceleri sık sık uyanmak söz konusu olabilir.
  • Türlü sebeplerle kullandığınız ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir. Ancak böyle durumlarda ilacı doktor bilgisi olmadan bırakmak başka sorunlara neden olacaktır. Eğer kullandığınız ilaçtan dolayı uyuyamadığınızı düşünüyorsanız doktorunuzla iletişime geçmelisiniz.
  • Hamilelik döneminde ya da regl dönemlerinde de sık sık uyanmalar söz konusudur. Bu durumun farklı sebepleri olabileceğinden çözümü için doktorunuza başvurmalısınız.
  • Vardiya usulü çalışan insanlarda da uyku bozukluğuna rastlamaktayız. Kişi belli bir dönem vardiya saatleri doğrultusunda uyku düzeni oluşturur. Ancak vardiya değişikliği ile birlikte uyku döngüsü bozulur.
  • Beslenme alışkanlığındaki bozukluklar, özellikle gece geç saatte yediğiniz yemekler de uykusuzluğa neden olur. Ayrıca aşırı alkol tüketimi de uykusuzluğun sebebidir. Bununla beraber uyarıcı madde içerdiği için sigara da uykusuzluğa neden olur.
  • Geç vakitlerde ya da gün içerisinde fazlaca tüketilen çay, kahve, kola gibi içecekler uykusuzluk nedenleri arasındadır. Çünkü bu içecekler yüksek oranda bir uyarıcı madde olan kafein içermektedir.
  • Yatmadan önce uzun süre TV izlemek, bilgisayar karşısında oturmak ya da telefonla zaman geçirmek de derin bir uykuyu engelleyecektir.
  • Uykusuzluğun bir diğer nedeni de huzursuz bacak sendromudur. Erkeklere oranla kadınlarda daha fazla rastladığımız bu sendrom, bacaklarda uyuşma ve rahatsızlık hissidir. Huzursuz bacak sendromu özellikle hamilelerde ve antidepresan ilaç kullananlarda daha sık görülür.

Uykusuzluk Belirtileri Nelerdir?

uykusuzluk belirtileri nelerdir?
uykusuzluk belirtileri nelerdir?

Gittikçe yaygınlaşan bir rahatsızlık olsa da uykusuzluk aniden ortaya çıkan bir durum değildir. Öncesinde birçok belirti göstermektedir. Eğer son dönemlerde ara ara da olsa uyku problemleri yaşıyorsanız, bu uykusuzluk belirtisi olabilir. Dolayısıyla uykusuzluk neden olur, diye sormadan önce belirtilerini gözlemlemeniz gerekir. O halde hazırsanız uykusuzluk belirtileri nelerdir, birlikte inceleyelim.

  • Yatağa girdikten sonra uykuya dalmanın uzun zaman alması
  • Uykuya daldıktan sonra geceleri sık sık uyanmak
  • Derin uykuya bir türlü dalamamak
  • Gündüzleri kendinizi yorgun ve uykulu hissetmek
  • İş veya okul hayatında başarısız olma
  • Geç saatlere kadar uyuyamayıp sabahları ise uyanamamak
  • Uyumak için ilaca ya da alkole başvurmak

Uykusuzluk En Çok Kimlerde Görülür?

uykusuzluk en çok kimlerde görülür?
uykusuzluk en çok kimlerde görülür?

Uykusuzluğun birçok nedeni olabileceği gibi bazı gruplarda görülme sıklığı daha fazladır. Bu kişilerin uyku düzenlerini bozacak şeylerden özellikle kaçınması gerekir. Peki,  uykusuzluk en çok kimlerde görülür?

  • Alkol bağımlılarında
  • Sık sık seyahat edenlerde
  • Vardiyalı işlerde çalışanlarda
  • Yaşlılarda
  • Hamilelerde
  • Menopoz dönemi yaklaşanlarda ya da menopoz dönemine girmiş kişilerde
  • Sürekli ilaç kullanmak zorunda olan kişilerde
Uykusuzluk Yaşayanlar Hangi Sorunlarla Karşılaşır?

Kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için düzenli uyku oldukça önemlidir. Araştırmalar gösteriyor ki düzenli uyku uyuyan kişiler, günlük hayatlarında daha başarılıdır. Ayrıca yaşam kaliteleri de daha yüksektir. Bununla beraber uykusuzluktan muzdarip kişileri birçok olumsuzluk beklemektedir. Uykusuzluk yaşayanlar hangi sorunlarla karşılaşır, açıklayalım:

  • Uykusuzluk yaşayan kişiler, iş hayatlarında ya da okulda başarısız olurlar.
  • Bu kişiler gün içerisinde gergin, kaygılı ve depresyon belirtileri gösterirler.
  • Uykusuz kalan kişilerin dikkati dağınıktır. Dolayısıyla araç sürerken kaza yapma riski artar.
  • Uykusuzluk aşırı kilolu olma, obezite gibi sağlık sorunlarına yol açar. Bunun sonucunda da kalp ve damar hastalıklarına, diyabete yakalanma riskini artar.

Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?

uykusuzluğa ne iyi gelir?
uykusuzluğa ne iyi gelir?

Birçok insan bu durumdan şikayetçi olsa da ümitsizliğe kapılmaya gerek yoktur. Çünkü uykusuzluk tedavi edilemeyecek bir rahatsızlık değildir. Hatta sizin için hazırladığımız aşağıdaki tavsiyeleri uygulayarak dahi bu istenmeyen durumu ortadan kaldırabilirsiniz.  O halde uykusuzluğa ne iyi gelir, hayatımızda neleri değiştirirsek bu durumdan kurtulabiliriz, birlikte inceleyelim.

  • Uyku saatinden en az 3 saat önce yeme, içme işlerini sonlandırın.
  • Gün içerisinde kahve, çay, kola gibi kafeinli içecekleri bol miktarda tüketmeyin. Özellikle yatmadan önce asla içmeyin.
  • Akşam saatlerinde fazla heyecana neden olacak aktivitelerden uzak durun.
  • Sessiz ve ışıksız bir ortamda uykuya hazırlık yapın. Gürültülü ve ışıklı ortamlarda uykuya dalmak oldukça güçtür. Bunu asla unutmayın.
  • Yatak odanızda uykunuzu kaçıracak televizyon, radyo, bilgisayar gibi aygıtlar bulundurmayın.
  • Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya dikkat edin.
  • Gece geç saatte ya da yatmadan önce idrar söktürücü ilaçlar kullanmayın. Sık tuvalete kalkacaksanız belli bir saatten sonra su da içmeyin.
  • Yatağınızın ve yastığınızın boy ve kilonuza uygun olup olmadığını kontrol edin.
  • Her gün spor ya da egzersiz yapmaya özen gösterin. Bu günün stresini atmanızı sağlayacağı gibi uyku sorununuzu da çözmenize yardımcı olacaktır.
  • Mecbur kalmadıkça gündüz saatlerinde uyumayın.
  • Uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin. Yatağıma gideyim, nasıl olsa uyurum diye düşünmeyin. Yatakta uyumadan geçirdiğiniz süre arttıkça vücudunuz strese girecektir. Eğer uykunuz kaçtıysa ve tekrar uyuyamıyorsanız kesinlikle yataktan çıkın ve başka bir odaya geçin. Tekrar uykunuz gelince de yatağınıza dönün. Elbette başka odada geçirdiğiniz süre zarfında TV, bilgisayar veya telefondan uzak durun. Kitap okuyun mesela.
  • Yoğurt laktik asit içerdiği için uykuya sebep olur. Yatmadan önce bir kase yoğurt yemek uyumanıza yardımcı olur.

Uykusuzluğa İyi Gelen Bitkisel Ürünler

uykusuzluğa iyi gelen bitkisel ürünler
uykusuzluğa iyi gelen bitkisel ürünler

Hayat kalitemizi oldukça düşüren uykusuzluğa, şifalı bitkilerle çözüm bulabiliriz. Ancak şunu özellikle belirtmek isteriz ki uykusuzluk düzeyiniz bitkisel ürünlerle çözülemeyecek kadar ileri seviyelerde ise kesinlikle bir doktora gitmelisiniz. Sizler için hazırladığımız bitkisel çözüm önerileri tavsiye niteliğindedir. Gerekli uyarımızı yaptıktan sonra uykusuzluğa iyi gelen bitkisel ürünler nelerdir, inceleyebiliriz.

Uykusuzluğa Papatya Çayı

Papatya çayının sakinleştirici özelliği yanı sıra uykusuzluğa da iyi gelmektedir. Bu nedenle papatya çayı, en çok başvurulan uyku bozukluğu düzenleyici bitki çaylarından biridir. Papatya çayının ağrı kesici ve antiseptik özelliği de vardır.

Uykusuzluğa Kediotu Çayı

En fazla kullanılan uyku düzenleyici çaylardan biri de kediotu çayıdır. Kediotu çayı; adet sancısı, vücut ağrısı, kramp gibi durumlarla ortaya çıkan uykusuzlukta tavsiye edilir. Kediotu çayının sakinleştirici ve kan basıncını düşürücü özelliği de vardır. Ancak bazı insanlarda heyecan duygusuna yol açar ya da merkezi sinir sistemini etkiler. Dolayısıyla da bilinçli bir şekilde kullanmak gerekir. Size tavsiyemiz, doktorunuza danışarak içmeniz gereken miktarı öğrenmenizdir.

Uykusuzluğa İyi Gelen Çarkıfelek Çayı

Çarkıfelek çayının ağrı kesici, kas sistemini rahatlatıcı, sakinleştirici özellikleri vardır. İçeriğindeki maddeler sayesinde içene mutluluk verir. Uyumayı zorlaştıran kaygı bozukluğunu ve stresi ortadan kaldırır. Ancak bu çayı, aşırı tüketmek halsizliğe neden olacağından dikkatli tüketmelisiniz. Bu konuda uzman bir diyetisyenden ya da doktordan yardım alabilirsiniz. Ayrıca çarkıfelek çayının alkol aldıktan sonra; depresyon, uyku haplarıyla birlikte kesinlikle içilmemesi gerekmektedir.

Uykusuzluğa İyi Gelen Şerbetçiotu Çayı

Uykusuzluğunuzun sebebi stres ya da kaygı kaynaklıysa, adet dönemi ya da menopoz ile ilgiliyse şerbetçiotu çayı, hormonlarınızın seviyesini dengeleyeceği için size iyi gelecektir. Ancak şerbetçiotu çayını hamilelerin içmesi oldukça risklidir.

Uykusuzluğa İyi Gelen Oğulotu

Halk arasında kovan otu ya da limon otu olarak bilinen oğulotunun diğer adı ise melisa otudur. Çok güzel bir kokusu olan oğulotunun sinirleri yatıştırıcı özelliği de vardır. Peki, oğulotu nasıl tüketilmelidir? Oğulotu kaynatılmadan tüketilmelidir. Dilerseniz bal ile tatlandırarak da içebilirsiniz.

Uykusuzluğa İyi Gelen Dua

Hz. peygamber uykusuzluk çekenler için birçok dua zikretmiştir. Sizin için bu duaları da araştırdık. İşte uykusuzluğa iyi gelen dualar:

  • Ey Yüce Rabbim, bütün benliğimle sana yönelip nefesimi sana teslim ettim. Tüm işlerim sana emanet. Senin kudretine sığındım. Senin rahmetinden asla ümidimi kesmedim. Gazabından da her daim korktum. Senin divanından başka ne gidilecek bir yer ne de güvenebileceğim bir kapı var. Sadece senin merhametine sığınıp senden yardım dilerim. İndirdiğin Kur-an’a ve gönderdiğin Peygamber’e iman ederim.
  • “Allahüm- me garatin-nücumü ve hede-etil uyunu, ve ente hayyun Kayyumûn lâ-tehüzüke sinetün ve lâ nevmûn, yâ Hayyû yâ Kayyumû ehdi leyli ve enim ayni.

 

** Uykusuzluk neden olur başlıklı yazımız tavsiye niteliğindedir. Uykusuzluğunuz ileri düzeyde ise mutlaka bir doktora gitmelisiniz. Hamilelik döneminde yaşadığınız uykusuzlukla ilgili bitkisel ürünleri ya da uyku haplarını kadın doğum doktorunuza danışmadan kullanmayınız.

Önceki İçerikHipoglisemi Nedir? Hipoglisemi Belirtileri Nelerdir?
Sonraki İçerikA Vitamini Nelerde Var? A Vitamini Ne İşe Yarar?

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.